Cvičenie

Účinky kruhového tréningu a cvičenia samotného

Kruhový tréning pôsobí na metabolizmus

  • zredukovanie straty sily spôsobenej vekom od 30 rokov
  • zvýšenie podielu svalovej hmoty a tým aj metabolicky aktívnych buniek
  • zlepšenie podmienok látkovej výmeny (zvýšenie citlivosti svalových buniek na inzulín)
  • zvýšenie hustoty mitochondrií („spaľovacích buniek" tela)
  • zvýšenie podielu spaľovania tuku na získavaní energie (1 kg svalovej hmoty navyše znamená cca. 1,5 kg odbúraného tuku ročne)
  • zvýšenie bazálneho metabolizmu a tým aj spotreby kalórií

 

Držanie tela, postavu, chrbát a kĺby

  • narovnanie tela a tým zlepšenie držania tela
  • spevnenie svalstva
  • individuálne „formovanie" postavy
  • stabilizácia a odľahčenie kĺbov
  • zlepšenie štruktúry kostí (prevencia osteoporózy)
  • odľahčenie a ochrana chrbta
  • prevencia pádov a zranení

 

Vytvorenie ochranných faktorov srdcovo-cievneho systému

  • ekonomizácia srdcovej činnosti (pokojový pulz nízky, počet úderov vysoký!)
  • normalizácia krvného tlaku
  • zlepšenie prekrvenia
  • zlepšenie hodnôt cholesterolu a metabolizmu cukrov
  • zlepšenie imunity
  • odbúravanie stresu a odolnosť voči stresu

 

Pohyblivosť

Účinky pravidelného strečingu sú nasledovné

  • udržanie, resp. zlepšenie pohyblivosti kĺbov
  • zabránenie straty pohyblivosti podmienenej vekom
  • odstránenie „skrátenia svalstva" (= obmedzení v pohyblivosti)
  • podpora symetrického držania tela s primeranými účinkami na postavu
  • zlepšenie výkonnosti a prevencia pred zraneniami

 

Koordinácia

Koordinácia sa trénuje najmä na medzistanoviskách (napr. balančných podložkách). Účinky kontroly nad telom a kvalitou pohybu sú nasledovné

  • cvičenie súhry medzi nervami a svalmi
  • zlepšenie harmónie pohybu (všeobecne)
  • Obzvlášť: trénovanie receptorov svalstva a vnímania (tzv. „proprioceptívny tréning")
  • zlepšenie stabilizácie kĺbov
  • zlepšenie kontroly držania tela
  • prevencia proti zraneniam, najmä proti pádom (dolné končatiny)